Сайт учителей физкультуры

"ФИЗКУЛЬТУРА НА 5"

Древо здоровье

Форма регистрации

Мы в контакте



Подержите ресурс !!!

Уважаемые коллеги, и все те кому понравился мой сайт...!!!

Прошу разместить код баннера у себя на сайте...!!!

 

<!--http://fizkultura-na5.ru/-->
<a href="http://fizkultura-na5.ru/" target="_blank"><img src="http://fizkultura-na5.ru/logo.jpg" width="88" height="41" border="0" alt="физкультура на 5" /></a>
<!--<a "http://fizkultura-na5.ru-->

 

физкультура на 5

Спортивные добавки в бодибилдинге


Спортивные добавки в бодибилдингеНаиболее часто задаваемые вопросы на всех сайтах в интернете и на всевозможных форумах, это вопросы о добавках, о спортивном питании. Много спортсменов очень заблуждается в том, что и когда принимать и главное для чего.

Для тех, кто хочет набрать вес и повысить свои силовые показатели рекомендуется принимать гейнеры. Их обычно употребляют в утренний период времени, также за 1 час до тренировки, в течение получаса после тренировки. Гейнер можно пить перед сном. Смешивать его можно как с водой, так и с соком. Если ваш организм усваивает молоко, то можно в него добавлять порцию гейнера.

Следующей спортивной добавкой является креатин PureProtein. Это может быть как смесь креатинов, так и обычный моногидрат. Все это в зависимости от того как ваш организм воспринимает тот или иной креатин. Есть много способов приема креатина. Первый способ это прием с фазой загрузки. Ваш организм должен получать 20 гр. в сутки в течение 5 дней. Потом идет обычный прием. Каждый день по 5 грамм или в дни тренировок, 5 грамм до тренировки и 5 грамм после. Прием креатина идет 3 недели, после чего делается перерыв на 1 неделю. Потом цикл повторяется опять. Это делается для того что бы ни перегружать организм, ведь креатин сам вырабатывается в организме.

Можно включать и глютаминовые добавки. Глютамин повышает уровень гормона роста при приеме его перед сном. Так же повышает иммунитет. При физических и умственных нагрузках.

Что касается аминокислот, их еще называют протеинами, только в расщепленной форме. Это  глютамин, л-аргинин и другие. Они легче усваиваются и попадают в кровь. Аминокислоты делятся на: заменимые и незаменимые. Заменимые – это те, которые вырабатывает организм. Незаменимые попадают к нам из пищи и добавок.

Взять к примеру BCAA PureProtein, в независимости от того хотите вы набрать мышечную массу или вы худеете они помогут вашему организму восстанавливаться. Их употребляют до и после тренировки.

Протеины желательно употреблять мезоморфам либо эндоморфам, которые склонны к полноте. Он принимается как при наборе массы, так и при похудении.

Много кто из спортсменов задается вопросом о том, можно ли пить во время тренировки и в каких количествах. Во время тренировок пить можно и нужно, если это конечно силовые тренировки. Пить лучше маленькими дозами, но часто. Во время кардио тренировок прием воды нежелателен. Что касается количества воды, которое нужно выпивать спортсмену в сутки то оно составляет минимум 3 литра. Желательно пить воду до еды. Она ускоряет метаболизм в организме, который будет лучше усваивать вашу пищу.

Главное правило при занятиях любыми видами спорта: "Не навреди себе сам!". Поэтому перед упортедлением спортивного питания лучше всего проконсультироваться с тренером, который подскажет с чего лучше начать и оснывные правила приема или же самому найти информация, с появлением Интернета это престало быть проблемой.

Если вам понравилась эта статья сохраните её!