Сайт учителей физкультуры

"ФИЗКУЛЬТУРА НА 5"

Древо здоровье

Форма регистрации

Мы в контакте



Подержите ресурс !!!

Уважаемые коллеги, и все те кому понравился мой сайт...!!!

Прошу разместить код баннера у себя на сайте...!!!

 

<!--http://fizkultura-na5.ru/-->
<a href="http://fizkultura-na5.ru/" target="_blank"><img src="http://fizkultura-na5.ru/logo.jpg" width="88" height="41" border="0" alt="физкультура на 5" /></a>
<!--<a "http://fizkultura-na5.ru-->

 

физкультура на 5

Бодибилдинг. Питание бодибилдера

Бодибилдинг. Питание бодибилдераПитание в бодибилдинге – очень важная тема. Ведь если не подойти к этой теме серьезно, от тренировок вы получите мало результата и удовольствия.Важно помнить, что питаться нужно сбалансированно и полноценно. Желательно принимать пищу около шести раз с день, но при отсутствии на это возможности, можно сократить до трех раз. Не ешьте без меры и все подряд, так как лишние калории могут преобразоваться в жир.

Человек, занимающийся натуральным бодибилдингом, должен употреблять продукты, в которых содержатся углеводы и белки, т.к. именно эти элементы существенно влияют на рост мышц.

Главное правило, которое должен усвоить бодибилдер, стремящийся правильно питаться – это необходимость употребления белка из расчета 2 грамма на 1 килограмм вашего веса. Старайтесь получать от еды больше калорий, чем расходует ваш организм. Опытные спортсмены используют всяческие специальные добавки и смеси, в связи с отсутствием времени на подборку правильного рациона питания и расчета необходимого количества калорий.

Чтобы определить, какое количество калорий вы потратили и сколько еще нужно употребить в пищу для восполнения до необходимого уровня, нужно придерживаться следующих формул.

2800 калорий – это примерная суточная норма для спортсмена. Для роста мышц необходимо употреблять в пищу на 300-400 калорий больше суточной нормы. Информация о количестве калорий, содержащихся в съеденных вами продуктах, отображена на их упаковке, где вы можете узнать, сколько калорий содержится в 100 граммах продукта. Узнать, сколько же необходимо калорий именно для вас, можно следуя следующей формуле:
для мужчин 18-30 лет: 15.8 умноженное на ваш вес в килограммах + 679;
для мужчин 30-60 лет: 11.6*на ваш вес+879;
для мужчин 60 лет: 13.5*ваш вес+487.

Следуя этому, мы получаем примерно число необходимых для потребления калорий. Если ваш образ жизнедеятельности малоподвижный, то к этому числу необходимо прибавить 400 калорий; если подвижный, то прибавляем 600 единиц и 800, если вы очень подвижный человек. В бодибилдинг-питании учитываются лишь жиры и углеводы, т.к. использование белков в качестве энергии незначительны для организма.

Для бодибилдера очень важно помнить правила питания после тренировок. Многие спортсмены по окончанию занятий, сразу употребляют спортивные добавки, что является большой ошибкой. Организм не способен в полной мере расщеплять белок первые 30 минут, и как следствие, весь протеин расходуется на восстановление запасов энергии.

Конечно, подсчитывать количество калорий съеденных в течение дня довольно сложно. Но как бы то ни было, спортсмены должны этим заниматься, т.к. должны понимать всю важность сбалансированного питания для наращивания мышечной массы. Бодибилдинг-питание - одна из самых важных тем, которой стоит уделить внимание, время и силы. Без этого не достичь поставленной цели и максимальных результатов.

Если вам понравилась эта статья сохраните её!