Сайт учителей физкультуры

"ФИЗКУЛЬТУРА НА 5"

Древо здоровье

Форма регистрации

Мы в контакте



Подержите ресурс !!!

Уважаемые коллеги, и все те кому понравился мой сайт...!!!

Прошу разместить код баннера у себя на сайте...!!!

 

<!--http://fizkultura-na5.ru/-->
<a href="http://fizkultura-na5.ru/" target="_blank"><img src="http://fizkultura-na5.ru/logo.jpg" width="88" height="41" border="0" alt="физкультура на 5" /></a>
<!--<a "http://fizkultura-na5.ru-->

 

физкультура на 5

Как научить ребенка подтягиваться на турнике?


 турник для детской площадки Кто не мечтает о физическом совершенстве своего чада.С какого возраста следует начинать развивать мышцы? В любом возрасте благоприятно для здоровья укреплять свою физическую форму. Детям возрастом до 13 лет надо опираться на тренировки со всестороннему развитию мышц, а не упражняться с большими тяжестями. Полезно посоветоваться с учителем физкультуры и врачём. Очень важно для здоровья в силовых тренировках в любом возрасте является правильное дыхание вместе с силой мышц и техникой исполнения упражнений.Надо запомнить, что рывок при подтягивании совершается на вдохе.Важна настойчивость в занятиях, старание и методика.

Послушаем инструкторов-методистов советского времени по физической культуре. Вот его советы. Быстрота, успех-это ребёнку нужно! Уже завтра, а не в будущем. Нельзя не учитывать психологию подростков. Рассмотрим упражнения для групп мышц, развивающихся при подтягивании. Для выполнения комплекса мальчику достаточно подойти во дворе к турнику, обыкновенному турнику для детской площадки.

Элементарные упражнения для тех, кто пытается подтягиваться.

Закрепите за ремнём на поясе предмет массой 1-2 килограмма.

Перехватитесь за перекладину хватом на ширине плеч.Затем тянитесь, пытаясь достать перекладину подбородком.Не важно, если не получается.Важно действие одновременно обеими руками в течение нескольких секунд.Проделайте несколько подходов подряд.Потом отдохните пару минут, двигаясь, делая упражнения на расслабление мышц рук.

В следующем упражнении хватаемся за турник широким прямым хватом пальцами вперед, кисти разводим больше ширины плеч.Повторяем то же, как в первом упражнении.

Заключительное упражнение. Хватка за перекладину, кисти на расстоянии кулака друг от друга, или, иначе говоря, узким хватом.Пробуйте подтянуться, достигая грудью перекладины.Проделайте несколько таких попыток.

Сначала делайте по одному подходу, на каждом упражнении.Через неделю, если не будут болеть мышцы, выполните по 2 подхода. Потом через неделю можно перейти на три подхода. Можно быть уверенным, что через месяц любой подросток, тренируясь 5 раз в неделю, непременно подтянется минимум 1-2 раза.Конечно, если он будет работать, а не изображать подтягивание. Иначе попробовать научиться можно с помощью шведской стенки.Станем ногами на ней или упираемся на планку коленями перед подтягиванием, а затем убираем ноги или колени и зависаем. Занимаемся так около месяца, а потом появляется самостоятельное подтягивание.Несомненно, что атлетическая гимнастическая помогает воспитывать детей.

Если вам понравилась эта статья сохраните её!