Сайт учителей физкультуры

"ФИЗКУЛЬТУРА НА 5"

Древо здоровье

Форма регистрации

Мы в контакте



Подержите ресурс !!!

Уважаемые коллеги, и все те кому понравился мой сайт...!!!

Прошу разместить код баннера у себя на сайте...!!!

 

<!--http://fizkultura-na5.ru/-->
<a href="http://fizkultura-na5.ru/" target="_blank"><img src="http://fizkultura-na5.ru/logo.jpg" width="88" height="41" border="0" alt="физкультура на 5" /></a>
<!--<a "http://fizkultura-na5.ru-->

 

физкультура на 5

Вы беременны? Необходимо плавать!

   Вы беременны? Необходимо плавать!

 Вы беременны? Необходимо плавать!   Забота о своем здоровье и здоровье будущего малыша все чаще заставляют беременных задумываться о пользе спорта. В период беременности, активность женщины заметно снижается, в то время как организму приходится работать за двоих. И если в связи с беременностью женщине пришлось отказаться от активного фитнеса, то в качестве альтернативы можно рекомендовать занятие плаванием и аквааэробикой.


    Плавание обеспечивает организму хорошую нагрузку, способствуя одновременной работе всех основных групп мышц. В то же время легкость движений в воде снижает нагрузку на связки, суставы, позвоночник и внутренние органы.
    В период беременности в организме женщины происходит мощная перестройка на гормональном уровне, сопряженная с появлением различных страхов, вода — это именно та среда, где женщина почувствует себя как «рыба в воде». Именно вода оказывает релаксирующий эффект, позволяя полностью расслабиться мышцам, снять тонус.
Будущие мамочки отмечают, что посещая фитнес клуб с бассейном недорого они приобретают заряд бодрости, а организм подготавливается к предстоящим родам. Специальные упражнения для рук, ног, пресса, ягодиц благодаря амортизирующим свойствам воды приятны, нагрузка практически не ощущается.

Существуют ли ограничения для беременных?

   Как констатируют инструкторы по аквааэробике, прежде всего, учитывается самочувствие женщины и медицинские показания. А дальше все зависит от желания беременной, ее характера и темперамента. Некоторые женщины в первом триместре избегают активных занятий, другие, наоборот, не упускают возможности заниматься спортом, чтобы не нарастить лишний вес. Самый спокойный второй триместр женщины стараются использовать с максимальной пользой, посвящая интенсивным занятиям в бассейне. Для третьего триместра врачи рекомендуют спокойное плавание и дыхательную гимнастику.

Основные правила занятия аквааэробикой для беременных

    Главный критерий тренировочного процесса — это постепенное добавление упражнений и увеличение нагрузки. На первом этапе достаточно одного занятия в неделю, с последующими постоянными занятиями не реже двух раз в неделю. Во время занятий женщина не должна ощущать дискомфорт и неудобство. Если вода кажется не достаточно теплой и организм чувствует усталость, лучше выйти из бассейна и отдохнуть.

   Не рекомендуется заниматься аквааэробикой непосредственно после приема пищи. Так же плохо для организма чрезмерное переедание сразу после занятий. Достаточно одного яблока, банана или стакана кефира для временного утоления голода.
Аквааэробика для беременных — это отличный способ повышения иммунитета, закаливания организма, стабилизации эмоционального фона.

 

 

Если вам понравилась эта статья сохраните её!