Сайт учителей физкультуры

"ФИЗКУЛЬТУРА НА 5"

Древо здоровье

Форма регистрации

Мы в контакте



Подержите ресурс !!!

Уважаемые коллеги, и все те кому понравился мой сайт...!!!

Прошу разместить код баннера у себя на сайте...!!!

 

<!--http://fizkultura-na5.ru/-->
<a href="http://fizkultura-na5.ru/" target="_blank"><img src="http://fizkultura-na5.ru/logo.jpg" width="88" height="41" border="0" alt="физкультура на 5" /></a>
<!--<a "http://fizkultura-na5.ru-->

 

физкультура на 5

Сушим тело – правила, советы, рекомендации

Сушим тело – правила, советы, рекомендацииПодкачаться к лету – мечта многих мужчин, которую желательно начать воплощать в жизнь еще задолго до начала пляжного сезона. После стремительно набора массы и отягощающих тренировок в организме, помимо увеличения мышц, накапливается немало жиров и углеводов.

Таким образом, процент мышечной массы хоть и увеличится, но под слоем жира этого почти не будет видно. Лучшим способом убрать из организма все лишнее, одновременно придав фигуре рельефности, является сушка тела для мужчин. Для успешного результата сушку следует проводить грамотно, придерживаясь нескольких правил:

- перед тем, как начать сушить тело, его необходимо достаточно накачать. Садиться на сушку после месяца-двух тренировок не имеет смысла;
- избегайте безуглеводной диеты. Резкое ограничение углеводов может привести к тяжелым последствиям вплоть до диабетической комы. Лучше снижать потребляемость углеводов постепенно, уменьшая разовые порции пищи.
- не стоит кардинально менять режим тренировок. При регулярном комплексе упражнений, рассчитанных на набор массы, количество сожженных мышц будет гораздо меньше. 
- кардионагрузки – это хорошо, но не стоит ими чрезмерно увлекаться. Утренней пробежки будет вполне достаточно. Лучше сделать упор на базовые упражнения с многочисленными повторами.

Правильное питание во время сушки

Чтоб придать фигуре желаемых рельефных оСушим тело – правила, советы, рекомендациичертаний, уменьшив при этом количество жира, в первую очередь, забудьте о жестких диетах. Лишая организм питательных веществ, у вас не останется сил на привычный режим тренировок. В итоге долгие месяцы набора массы пропадут зря, поскольку вместе с жировой прослойкой исчезнут и мышцы. Правильное питание – основа безопасной сушки. Вот несколько полезных советов, которые не стоит забывать:

1)Не забывайте о завтраке. Утренний прием пиши должен войти в привычку.
2)Избегайте плотного ужина. Старайтесь не переедать на ночь. Кроме неприятной тяжести в желудке, последствия ночного дожора обязательно останутся в виде слоя жира на животе.
3)Для эффективной сушки ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Перерыв между трапезой не должен быть более 4 часов. Это поможет избежать чувства голода, а как следствие, и искушений есть все подряд.
4)Совсем исключать жиры нельзя – это вредно для организма.  Замените их более полезными. Жирная рыба, орехи, семечки и оливковое масло содержат большое количество ненасыщенных жиров, полезных для организма.
5)Сведите к минимуму потребление фастфуда и полуфабрикатов. Кетчупы, майонезы и всевозможные соусы с консервантами – враги здорового питания. 
6)Алкоголь является главным врагом спортсмена, а во время сушки тем более. Если не можете от него отказаться вообще, сведите употребление к минимуму.

Режим тренировок спортсменов на сушке

Идеальным режимом тренировок для желающих придать форму своему телу является правильное чередование различных видов нагрузок. С этой задачей отлично помогут справиться суперсеты. Повторяя одни и те же виды нагрузок, жир будет сжигаться активнее. Для процесса сушки есть две основные программы тренировок:

  Первая – продолжаем тренироваться, как во время набора массы, при этом добавляя занятия на беговой дорожке. Упор необходимо делать на различные виды силовых нагрузок. Существенным недостатком таких тренировок будет медленное сжигание жира, однако и потеря мышечной массы также будет незначительной.
 Второй вариант предусматривает сгорание мышц, зато жир также исчезнет быстрее. Основой программы остается комплекс базовых упражнений, однако ставку нужно будет делать не на количество поднятого веса, а на число повторов. Также необходимо подключить комплекс аэробных нагрузок для закрепления результатов и повышения выносливости. 

Если вам понравилась эта статья сохраните её!