Сайт учителей физкультуры

"ФИЗКУЛЬТУРА НА 5"

Древо здоровье

Форма регистрации

Мы в контакте



Подержите ресурс !!!

Уважаемые коллеги, и все те кому понравился мой сайт...!!!

Прошу разместить код баннера у себя на сайте...!!!

 

<!--http://fizkultura-na5.ru/-->
<a href="http://fizkultura-na5.ru/" target="_blank"><img src="http://fizkultura-na5.ru/logo.jpg" width="88" height="41" border="0" alt="физкультура на 5" /></a>
<!--<a "http://fizkultura-na5.ru-->

 

физкультура на 5

Прыжки в высоту 9 класс.

Методические указания к обучению.

Совершенствование в технике отталкивания у школьников идет по пути увеличения скорости разбега и ее использования для повышения эффективности отталкивания. Скорость разбега должна увеличиваться по мере правильного выполнения отталкивания.

Заметим, что разбег с неоптимальной скоростью приводит либо к неправильному отталкиванию, либо к остановке перед толчком. В процессе подводящих упражнений и прыжка в целом внимание учеников должно быть направлено прежде всего на правильное выполнение последних двух шагов разбега и входа в толчок без снижения скорости, то есть на переход от разбега к отталкиванию.

Качество взлета является результатом выполнения прыгуном отталкивания и поэтому в определенной степени может свидетельствовать о правильности осуществления этой фазы прыжка. В то же время стремление правильно выполнить взлет влияет на организацию движений в отталкивании. Следует добиваться, чтобы учащиеся выполняли отталкивание под углом, близким к 90°. В момент отрыва от земли опорной ноги и в начале взлета прыгун сохраняет некоторое время вертикальное положение, таз и плечи находятся на одной линии (перпендикулярной к дорожке), руки и нога в положении окончания маха.

Учитывая, что школьники уже владеют большим набором двигательных умений в пределах своих возрастных нормативов, наиболее важными задачами на уроках физической культуры становятся развитие скоростно-силовых качеств, повышение выносливости и совершенствование в технике выполнения изученных физических упражнений. Совершенствование в технике прыжков в высоту проходит при выполнении данных прыжков на большинстве занятий с большей скоростью разбега, на больших высотах. Значительно увеличивается и количество упражнений для развития скоростно-силовых качеств.

Также нужно отметить что качественное питание улучшает результаты. Например интернет магазин спортивного питания. Предлагает большой выбор профессионального питания на любой вкус.

В 9 классе учащиеся должны знать, что:
1) неконтролируемая скорость разбега не позволяет правильно выполнить подготовку к отталкиванию и толчок;
2) ранний наклон в начале фазы полета является результатом ошибок при выполнении отталкивания.

Примерные упражнения, используемые для совершенствования  технике прыжка в высоту

1. Напрыгивание на препятствие (высотой 50— 60 см) с 4—6 шагов разбега, с приземлением на толчковую ногу в положении начала взлета.

2. Прыжок на «взлет» с прямого разбега (с 4— 6 шагов) через планку. При переходе через планку толчковую ногу подтягивают, сгибая в колен-
ном суставе при движении бедра вверх. Приземление осуществляют как на толчковую, так и на маховую ногу.

3. То же, что в упр. 2, но выполнять многократно через барьеры высотой до 50 см, расставленные на расстоянии, обеспечивающем четырех- или шестишаговый разбег в нужном ритме. Толчковую ногу сгибают минимально, чтобы перенести ее через барьер. Приземляются на толчковую ногу.

4. Запрыгивание в сед на маховой ноге, толчковая внизу, на возвышение с 4—6 шагов разбега под углом 30—40 °. 3—4 серии по 5—6 раз.

5. Выпрыгивание «на взлет» с 5—7 шагов разбега, доставая головой ориентир (подвешенный мяч).

6. Прыжки в высоту способом «перешагивание» с 5—7 шагов разбега через планку, установленную на высоте 100—110 см. Основное внимание обращать на переход от разбега к отталкиванию, а также на отдельные элементы техники при переходе через планку.

7. Прыжки в высоту способом «перешагивание» с полного разбега на максимальных высотах.
На один урок для учащихся 9 класса целесообразно планировать одно подводящее упражнение с повторением его 6—8 раз и прыжки в высоту через планку с таким же количеством повторений. Многократное выполнение прыжка «на взлет» через барьеры или без них целесообразно применять на тех уроках, на которых не планируются прыжки через планку.

Если вам понравилась эта статья сохраните её!