Сайт учителей физкультуры

"ФИЗКУЛЬТУРА НА 5"

Древо здоровье

Форма регистрации

Мы в контакте



Подержите ресурс !!!

Уважаемые коллеги, и все те кому понравился мой сайт...!!!

Прошу разместить код баннера у себя на сайте...!!!

 

<!--http://fizkultura-na5.ru/-->
<a href="http://fizkultura-na5.ru/" target="_blank"><img src="http://fizkultura-na5.ru/logo.jpg" width="88" height="41" border="0" alt="физкультура на 5" /></a>
<!--<a "http://fizkultura-na5.ru-->

 

физкультура на 5

5 советов для занятий на беговых дорожках

5 советов для занятий на беговых дорожках

5 советов для занятий на беговых дорожкахПриближается лето, а с ним и желание придать своему телу «товарный вид». Для этого совсем не нужно изнурять себя разными диетами. Чтобы иметь отличную спортивную фигуру достаточно правильного питания и регулярных занятий спортом. Если вопрос с питанием решить не так уж и сложно, то со спортом у многих людей возникают проблемы. Где искать фитнесс клуб, и найду ли я на него время? Можно бегать по утрам, но что делать, если нет поблизости парка или стадиона? Ответ прост – купите беговую дорожку для дома. Она займет немного места, зато пользы принесет немало:

  • активизирует работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания,
  • поспособствует развитию мышц ног и спины,
  • сведет к минимуму нагрузку на суставы и позвоночник,
  • поможет сжечь излишки жира.

Более того, пользуясь беговой дорожкой, Ваши тренировки не будут зависеть от погоды. И время для спорта Вы всегда будете выбирать сами, как и саму программу занятий, исходя из самочувствия и желаемого результата.

Занятия на таких тренажерах, которые можно купить тут, не являются однообразными, как может показаться на первый взгляд. Разнообразить тренировку можно с помощью заложенных в компьютер программ. Изменив угол наклона или скорость движения полотна можно не только регулировать уровень нагрузки, но и имитировать бег по пересеченной местности.

Существуют два основных вида беговых дорожек для дома: механические и электрические. Первые тренажеры просты в использовании, компактны и  недороги в цене. Современные электрические дорожки дороже, зато они имеют интеллектуальное управление, регулирующее нагрузку в зависимости от перемены частоты сокращений сердца.

Рекомендации по безопасной тренировке

  1. 1.Первым делом обратить внимание на беговое полотно – оно должно быть неподвижно.
  2. 2.Всегда начинайте занятия с 5-минутной ходьбы для адаптации к движению бегового полотна. Затем можно увеличивать угол наклона и скорость.
  3. 3.Выполняя упражнения, держите спину прямо и всегда смотрите вперед. Этим Вы избежите потери равновесия и последующего падения.
  4. 4.Избегайте чрезмерных нагрузок, желаемого результата они не принесут, Вам достанутся только тотальная усталость и мышечные травмы.
  5. 5.Завершать тренировку нужно медленной 5-минутной ходьбой. После выполните растяжку на полу в течение 10 минут.

Позитивные изменения не заставят себя ждать, если Вы будете заниматься около 40 минут 3 раза в неделю на протяжении 2 месяцев.

 

Если вам понравилась эта статья сохраните её!